Pectorales y pectoral
El pectoral es uno de los músculos mas deseados tanto por hombres y mujeres profesionales de la musculación o el culturismo como por aficionados. Aunque hombres y mujeres, sobre todo en el caso del fitness salud, lo que buscan del pectoral son objetivos distintos.
Los hombres buscan una buena hipertrofia (aumento de la masa muscular) que pueda denotarse desde el exterior. Las mujeres buscan mejorar el tono muscular del pectoral a fin de corregir la forma y aspecto de sus pechos.
El pectoral tiene funciones muy importantes, aunque en prácticamente todas recibe el apoyo de otros músculos de las extremidades superiores. Tal es el caso que en personas que por distintos motivos han sufrido una extirpación del pectoral, pueden realizar cualquier acción cotidiana sin mayores inconvenientes, claros esta siempre que no ofrezca excesiva resistencia. Esto hace pensar que básicamente es un musculo de apoyo y ayuda a ciertos movimientos.
El pectoral también llamado musculo de la cordialidad porque una de sus funciones es la de abrazar (explícitamente abrazar con fuerza), otra función de gran importancia es la acción de trepar, en la que la mano esta fija y es el tronco o tórax es llevado hasta la mano, en esta acción interviene también músculos como los dorsales (dorsal ancho) o los bíceps (bíceps braquial). Empujar frontalmente o lanzar frontalmente un objeto también es una de sus funciones principales. Gatear que no es más que trepar en horizontal, no podíamos olvidarla.
Ejercitar el pectoral es relativamente sencillo, así como tonificar o hipertrofiar. Se puede hacer desde los ejercicios más sencillos como las flexiones de brazos o fondos en el suelo, como en las modernas maquinas de aducción de brazos.
El musculo pectoral
Es un musculo grande, fuerte y potente, situado en la zona superior y delantera del cuerpo. “zona antero frontal del tórax”. Disponemos de un par, uno a cada lado del cuerpo. Los músculos pectorales están compuestos por dos músculos distintos, el pectoral menor y el pectoral mayor. El pectoral mayor se subdivide en dos porciones distintas. La porción clavicular o superior y la porción esternal o inferior.
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Ejercicio num. 1
Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada. | Ejercicio num. 2
Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo. | Ejercicio num. 3
Desde apertura de piernas con mirada hacia una pierna, estiramientos de muslos. | Ejercicio num. 4
Desde apertura de piernas con mirada hacia el frente (entre las piernas), estiramientos de muslos. | |
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