Ejercicios pectoral con barra
El trabajo con barra en la mayoría de las posturas nos proporciona la ventaja de tener el peso igualado en ambos pectorales y facilita la realización de ejercicios con más pesos que utilizando por ejemplo las mancuernas o las bandas elásticas.
El pectoral en banco con barra (Press de pectoral), se puede decir que es el ejercicio base para la hipertrofia del pectoral mayor.
Inclinando el banco conseguiremos centrar el esfuerzo muscular en la zona superior del pectoral (zona clavicular). Cuanto más grados de inclinación pongamos al banco más esfuerzo caerá sobre esta zona pero también sobre los deltoides y menos sobre los tríceps braquiales.
Declinando el banco (inclinación negativa) centraremos más el esfuerzo sobre la porción inferior del pectoral o zona esternal. Y de la misma manera que en el anterior esta proporción de trabajo aumenta con la declinación del banco, reduciendo el trabajo de los deltoides y aumentando el de los tríceps.
Pero para conseguir una hipertrofia armoniosa o de gran volumen aconsejamos la utilización de mancuernas para ciertos ejercicios específicos, ya que nos permiten aumentar la concentración muscular o el movimiento articular.
Las barras especificas de pectorales permiten que en el ejercicio de press, podamos bajar las manos por debajo del pecho sin que la barra toque a este (por la forma de la barra) aumentando a así el recorrido de la articulación del hombro y la flexión del pectoral hasta su tope.
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Ejercicio num. 1
Con una apertura de hombros igual a la de los hombos, estirar los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta casi tocar el pecho con la barra. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida. | |
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