Pectorales con pesas

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Ejercicios pectoral con pesas



Realizar ejercicios de pectorales con pesas, sean estas unas mancuernas, una barra o un peso muerto, es una manera adecuada de buscar definición y/o hipertrofia del pectoral mayor. Al poder trabajar el pectoral con pesas pero sin cargar peso sobre la columna, los ejercicios de musculación pectoral con pesas suelen ser muy seguros y poco problemáticos.

Los movimientos de abducción horizontal o de apertura de brazos desde posición horizontal en un banco de trabajo son las dos maneras básicas de ejercitar el pectoral.










Ver siguientes


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Ejercicio num. 1

Pectorales con mancuernas y banco plano
Tumbado boca arriba en un banco plano, con una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos en la vertical del tronco a la altura del esternon, realizando el movimiento mas recto posible.
Ejercicio num. 2

Aperturas con mancuernas en banco tumbado
Con una mancuerna en cada mano. Abrir y cerrar los brazos a la altura del pecho. Manteniendo una ligera flexion de los codos.
Ejercicio num. 3

Pectorales en banco plano con barra
Con una apertura de hombros igual a la de los hombos, estirar los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta casi tocar el pecho con la barra. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida.
Ejercicio num. 4

Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo
Con los brazos por los lados del cuerpo y a la altura de los hombros, estirar alternativamente los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta la posicion original. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida.




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