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Flexiones



Podemos decir que es la forma básica del trabajo no solo del pectoral si no también de todos los músculos del tren superior. Las flexiones de brazos o fondos aunque es un ejercicio básico a la hora de ejercitarlas tenemos que tener en cuenta que el esfuerzo esta en relación proporcional y directa con el peso del alumno.

En muchas ocasiones será más seguro y saludable para muchos alumnos realizar press con gomas o mancuernas que realizar flexiones de brazos en el suelo sin material auxiliar. Esto es si cabe más importante cuando se trabaja con jóvenes o niños. Estos en la mayoría de los casos cuando realizan flexiones de brazos están realizando trabajos de fuerza submaxima o máxima según el caso.

Otra consideración importante es el calentamiento previo y el específico. Este último no solo de pectorales, tríceps y demás, si no de codos, zona muy proclive a lesionarse en personas poco entrenadas que se inician demasiado rápido en las flexiones.

Tipos de flexiones



Las flexiones de brazos o Flexiones pectorales admiten muchas variantes y pueden ser muy escalables.

flexiones manos hombros

Flexiones clasicas, pectoral



Colocando las manos bajo los hombros incidimos proporcionalmente en el pectoral y triceps.
flexiones manos arriba

Flexiones clasicas, triceps o de nadador



Colocando las manos lo mas arriba posible aumentamos el trabajo de los triceps.
flexiones manos Atras

Flexiones clasicas, biceps



Colocando las manos lo mas atras posible y centrando en el biceps, aumentamos la implicacion del biceps en el ejercicio.
flexiones principiantes manos hombros

Flexiones principiantes para pectorales



Con las rodiilas en el suelo y las manos en bajo los hombros, facilitamos el trabajo e incidimos en los pectorales.
flexiones faciles manos arriba

Flexiones principiantes para triceps



Con las rodiilas en el suelo y las manos a la altura de la cabeza o mas arriba, aumentamos el trabajo de los triceps
flexiones faciles manos abajo

Flexiones principiantes para biceps



Con las rodiilas en el suelo y las manos apoyadas en el piso lo mas atras posible, aumentamos el trabajo de biceps.











Ver siguientes


Desde el: Hasta el:
Ejercicio num. 1

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 3

Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire.
Ejercicio num. 4

Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.




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