Flexiones
Podemos decir que es la forma básica del trabajo no solo del pectoral si no también de todos los músculos del tren superior. Las flexiones de brazos o fondos aunque es un ejercicio básico a la hora de ejercitarlas tenemos que tener en cuenta que el esfuerzo esta en relación proporcional y directa con el peso del alumno.
En muchas ocasiones será más seguro y saludable para muchos alumnos realizar press con gomas o mancuernas que realizar flexiones de brazos en el suelo sin material auxiliar. Esto es si cabe más importante cuando se trabaja con jóvenes o niños. Estos en la mayoría de los casos cuando realizan flexiones de brazos están realizando trabajos de fuerza submaxima o máxima según el caso.
Otra consideración importante es el calentamiento previo y el específico. Este último no solo de pectorales, tríceps y demás, si no de codos, zona muy proclive a lesionarse en personas poco entrenadas que se inician demasiado rápido en las flexiones.
Tipos de flexiones
Las flexiones de brazos o Flexiones pectorales admiten muchas variantes y pueden ser muy escalables.
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Flexiones clasicas, pectoral
Colocando las manos bajo los hombros incidimos proporcionalmente en el pectoral y triceps.
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Flexiones clasicas, triceps o de nadador
Colocando las manos lo mas arriba posible aumentamos el trabajo de los triceps.
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Flexiones clasicas, biceps
Colocando las manos lo mas atras posible y centrando en el biceps, aumentamos la implicacion del biceps en el ejercicio.
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Flexiones principiantes para pectorales
Con las rodiilas en el suelo y las manos en bajo los hombros, facilitamos el trabajo e incidimos en los pectorales.
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Flexiones principiantes para triceps
Con las rodiilas en el suelo y las manos a la altura de la cabeza o mas arriba, aumentamos el trabajo de los triceps
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Flexiones principiantes para biceps
Con las rodiilas en el suelo y las manos apoyadas en el piso lo mas atras posible, aumentamos el trabajo de biceps.
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Ejercicio num. 1
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros. | Ejercicio num. 2
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza. | Ejercicio num. 3
Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire. | Ejercicio num. 4
Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible. | |
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