Ejercicios pectoral con mancuernas
Las mancuernas, una pequeña barra con dos pesos a los extremos, que se cogen con una sola mano. Son de gran utilidad tanto en los gimnasios como en los ejercicios para hacer en casa. En el orden de adaptación a los ejercicios con grandes pesos, manos libres, bandas elásticas, mancuernas, barras. Ocupan el tercer puesto, pero tambien puede ocupar el ultimo, ya que expertos en musculación usar principalmente mancuernas a fin de buscar la musculación perfecta de zonas especificas.
Cuando las mancuernas son ligeras son muy utiles para personas que se están iniciando en la gimnasia de musculación o fitness y cuando son muy pesadas es de uso exclusivo de profesionales o expertos en la musculación.
Las mancuernas nos permiten mayor amplitud de movimientos además de mayor concentración muscular, pudiendo trabajar cada pectoral por separado a diferencia del trabajo con barra.
|
Ejercicio num. 1
Tumbado boca arriba en un banco plano, con una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos en la vertical del tronco a la altura del esternon, realizando el movimiento mas recto posible. | Ejercicio num. 2
Con una mancuerna en cada mano. Abrir y cerrar los brazos a la altura del pecho. Manteniendo una ligera flexion de los codos. | Ejercicio num. 3
Con los brazos por los lados del cuerpo y a la altura de los hombros, estirar alternativamente los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta la posicion original. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida. | Ejercicio num. 4
Sentado o bien de pie, siempre que la espalda este recta. Las mancuernas a la altura de los hombros y frente a estos, con las manos en supinacion. Inspirar y estirar verticalmente un brazo a la vez que se gira la muneca 90 grados, pasando de supinacion a pronacion. Expirar al final del movimiento. Recuperar la posicion original de la misma manera. | |
|